【中西医声】坐月子一定要多喝汤？老规矩可真“坑娘”

在中国，汤这个东西比白开水路子更野，白开水“包治百病”，但是汤不仅能治病，更是功效吊打虫草花、人参的“大补品”。

特别是对于刚生完宝宝的“月母子”，汤更是承担了开奶、补血、壮身体的大任！因此，喝汤！喝汤！喝汤！成了月母子们每天的必修课。

对于那些爱美的辣妈来说，这些汤汤根本不是啥子催奶神器，而是滋养腰上那一圈圈“嘎嘎”的罪魁祸首！

正好，最近我们成都市中西医结合医院临床营养科的刘言医师也有一个面临着同样困扰的好姐妹！

刘言

估计好多爱美妈都有跟她一样的烦恼，坐月子的时候每天都要在婆婆妈的“关爱”下，捏到鼻子喝完脸盆那么大的“十全大补汤”。

既然避免不了婆婆妈的关爱，那我们的刘言医师今天就教各位正在坐月子的妈妈们如何科学、优雅地喝汤，当一个“奶水十足”的辣妈。

首先，在喝汤的时候要注意以下几点：

惜字如金版：

1、饮水足量，每日1500ml以上；

2、多喝牛奶，每日达500ml；

3、餐餐有汤羹，丰富汤羹品种，拒绝过多肉汤。

废话连篇版：

按每日分泌800mL的乳汁来计算，哺乳妈妈每日的摄水量就要达到2500ml以上。

有些婆婆妈看到这里就开始兴奋起来了！“这么说起，喝得越多，奶水肯定就越足！等到，我这去熬汤！”

OMG！我的婆婆妈们，你们硬是把汤当水在灌给我们的月母子吗？这里虽说喊每日摄水量要达到2500ml以上，但并就是说要一碗接一碗地喝那个“十全大补汤”。

除非月母子的身体十分瘦弱，长期营养不良，否则普通做菜、喝汤少油都不会妨碍月母子的乳汁分泌，因为体内有足够的脂肪可以被动员。

另外，长时间炖煮的肉汤脂肪含量偏高，还容易造成母乳中脂肪含量过高从而使婴儿发生脂肪消化不良性腹泻。

所以，虽然建议哺乳妈妈们每餐都有汤羹，但是也不要哈起喝那些油汪汪的肉汤！不然你心里可能有个辣妈梦，但坐完月子出来却变成了真·胖妈！

说了这么多，可能也没得几个人在认真看，但是接下来的干货不看绝对要后悔！我们刘言医师将首次公开喝汤不胖的“秘密”！

■ 选择一些脂肪含量较低的肉类用于煲汤比如鱼类、去皮禽类（鸡啊、鸭啊炖之前先把它们扒层皮🤣）；

■ 莫炖太久了，炖得越久，喝起你身上的嘎嘎长得越快；

■ 如果家人喜欢喝油汪汪的汤，那在喝之前可以喊娃他爹把浮油喝干净哒；

■ 如果不是那种没的肉就吃不下饭的，可以把汤里的嘎嘎用红豆、小米、南瓜等五谷杂粮代替。

说到这里，婆婆妈们估计要跳起跳起觉：“像你那么喝，我的宝贝孙儿孙女还喝个铲铲的奶啊！”

哎呀莫急嘛，我们刘言医师马上就给大家分享哈她的“一日汤水食谱”哈！婆婆妈收好了哦，保证你屋的月母子奶水足足的！

■  早餐

红枣小米燕麦粥1大碗：燕麦20g、小米10g、大红枣1颗、花生仁10g

鲜肉包1个：麦粉20g、猪肉20g、小葱5g

蛤蜊蒸蛋：鸡蛋1个、蛤蜊4只

凉拌菠菜1小碟：菠菜100g

■  早点

纯牛奶250mL

核桃仁15g

■  午餐

杂粮米饭：大米30g、紫米/糙米/赤小豆共30g

番茄炖牛肉：番茄120g、牛肉60g

香菇炒油菜：鲜香菇20g、油菜140g

豆腐鲫鱼汤1碗：小鲫鱼1条约150g、豆腐50g

■  午点

蓝莓100g

雪梨银耳汤1碗：干银耳5g、雪梨50g、干百合2g，水果本身自带甜味，尽量不放糖或少放糖

■  晚餐

红薯糙米饭:大米30g、糙米25g、红薯50g

西芹炒虾仁:虾仁80g、红椒30g、西芹100g）

炒合菜：韭菜80g、豆芽60g、胡萝卜60g

红豆南瓜汤1碗：南瓜100g、赤小豆15g

■  晚点

纯牛奶250mL

■  饮料

白水、荞麦茶、柠檬水等，不加糖和蜂蜜，全天1500mL

这份食谱可以提供约2000kcal的能量，适合纯母乳喂养的健康体型或体重超标不多的新手妈妈，至于那些营养不良的妈妈些，还是乖乖听你婆婆妈的，多喝汤~~~

End

推荐阅读